尊享雪域—拉萨、大昭寺、布达拉宫、巴松措、雅鲁藏布大峡谷、羊湖双卧九日游独家陆地头等舱 16人豪华团-西藏甘南-西安康辉旅游网

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尊享雪域—拉萨、大昭寺、布达拉宫、巴松措、雅鲁藏布大峡谷、羊湖双卧九日游独家陆地头等舱 16人豪华团

线路编号：
组团方式：独立成团含全陪
出发城市：西安
行程天数：9天
交通：火车
被关注次数：1375次

电话：029-86692511 029-85239880

网上预订¥4880.00起

线路特色
拉萨、大昭寺、布达拉宫、巴松措、雅尼湿地公园、雅鲁藏布大峡谷、卡定沟或尼洋阁、羊卓雍措双卧九日游独家陆地头等舱 16人豪华团升级观景酒店西藏美食精选5A景区别样玩法成学 VIP精品16人豪华团，旅途畅玩轻松

团队行程
费用说明
签证信息
付款方式
温馨提示

拉萨、大昭寺、布达拉宫、巴松措、雅尼湿地公园、雅鲁藏布大峡谷、卡定沟或尼洋阁、羊卓雍措双卧九日游独家陆地头等舱16人豪华团

行程计划

1DAY

西安-拉萨*美食：自理夜宿火车硬卧

DAY2
抵达拉萨
*美食：自理
*酒店：拉萨当地五星有氧酒店
DAY3
布达拉宫（布宫咖啡）-大昭寺-八廓街（藏装拍照）-入住酒店
*美食：早/中
*酒店：拉萨品质酒店
DAY4
拉萨-巴松措-巴松措深度帆船体验-入住酒店
*美食：早/中/晚
*酒店：巴松措喜马拉雅湖景酒店
DAY5
林芝-雅尼湿地公园-雅鲁藏布大峡谷-林芝-入住酒店
*美食：早/中/晚
*酒店：林芝品质酒店
DAY6
林芝-桃花沟-走进藏家-智昭产业园-拉萨-入住酒店
*美食：早/中/晚
*酒店：拉萨品质酒店
DAY7
拉萨-羊卓雍措-拉萨-入住酒店
*美食：早/中/晚
*酒店：拉萨品质酒店
DAY8
拉萨-西安
*美食：早
夜宿火车硬卧
DAY9
抵达西安
*美食：自理
*酒店：温馨的家
备注：1、因疫情期间布宫无法配备导游，需要客人自行参观，相关预约问题由导游协助。2、在
不减少行程的情况下我社会根据天气、道路、政府要求等调整景点游览顺序和用餐时间，望知悉。

日期行程描述住宿

第一天
西安乘火车前往拉萨。
直达火车 32 小时抵达拉萨。中转车次西安/西宁动车 5 小时 30 分钟，西宁/拉萨火车 21 小时。
（西安火车直达拉萨、或西安/西宁动车，西宁/拉萨火车，以实际出票为准）
火车
早餐：自理
中餐：自理
晚餐：自理
第二天
飞机团：全国—拉萨，终点站迎接客人接站牌“客人姓名”，敬献纯白哈达，后乘车前往酒店！
火车团：拉萨火车站规定，在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌“客人姓名”（拉萨火车站属于军
管车站，故必须走出一直到大马路上，带来不便敬请谅解）海拨 3658 米的【雪域圣城拉萨】，感受
高原纯净的空气，哈达接站后乘车前往酒店入住，作适应性休息。
拉萨
温馨提示：
1：拉萨火车站接站人员不能进入候车室，请出站之后往前直行 100 米，找“客人姓名”的接站牌：接
站师傅在栏杆处接您，接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住。
2：送站时，会根据航班及车次安排送团，无导游服务，请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。
3：西藏的酒店较内地相差较多，如果您的房间出现什么问题，请直接联系酒店总台或西藏当地紧急联
络人为您解决。
4：西藏酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，如您有任何问题，请直接联系西藏联络人。
5：因西藏地区，条件有限，酒店限时供应热水，为了环保，西藏大部分酒店都使用太阳能水器（太阳
能一般在使用热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热，敬请谅解。）
酒店可提供加棉被或电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。
6：酒店在办理入住手续时，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金，在退房时确认酒店房间物品无
任何损坏和使用的前提下，凭押金条退还押金，请务必保管好押金条。
7：抵达当天无导游服务，请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题，可联系我们的工作人员。
酒店：扎什颇章藏文化主题酒店/岷山圣瑞斯酒店/日喀则大酒店/丰缘大酒店
早餐：自理
中餐：自理
晚餐：自理
第三天
布达拉宫-大昭寺-八廓街（藏装拍照）-入住酒店
酒店餐厅用完早餐出发前往到达大昭寺，开始参观游览（游览时间约 1 个小时）佛教圣地，请听从
导游的安排，准时且耐心，保证能顺利参观游览。漫步八廓街（自由体验，以大昭寺为中心顺时针游览）
随后前往药王山观景台（50 圆人民币背面拍摄地）。紧接着游览和平纪念碑，体验藏装拍照。随后前往
药王山观景台（50 圆人民币背面拍摄地）圆梦布达拉宫（游览时间约 3 小时，布达拉宫内限时 1 小时）
在布达拉宫里品尝咖啡。
布达拉宫：整座宫殿具有藏式风格，高 200 余米，外观 13 层，实际只有 9 层。由于它起建于山腰，大
面积的石壁又屹立如削壁，使建筑仿佛与山岗融为一体。它坐落于拉萨市区的玛布日山上，拉萨的中心
位置。是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，里面奇珍异宝云集，深切的感受到
藏传佛教的魅力。
大昭寺：西藏最辉煌的一座最辉煌的吐蕃时期的建筑，寺内供奉有当年碎文成公主进藏的释迦牟尼十二
岁等身金塑佛像。大昭寺位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是藏王松赞干布建造，寺庙最初
称“惹萨”，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成当下的“拉萨”。大昭寺已有 1300 多年的历史，
在藏传佛教中拥有至高无上的地位。
拉萨
温馨提示：全天大约 100 公里行程约 6 个小时（这天会根据布宫参观时间来调整其他景区游览顺序，
敬请大家谅解）
1、此日活动范围均在拉萨市区，整个车程均在 10——20 分钟左右，其余时间均为户外和参观时间。
2、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参
观顺序。
3、此日户外时间较多，请务必擦好防晒霜。
4、此日行程主要是寺庙参观，请着装不穿拖鞋，短裤，吊带衫。
5、寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，请务必注意。
6、布达拉宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观，请客人见谅。
7、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游，故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观，
请客人见谅
8、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件，所带原件务必为报团时提
供的证件号的有效证件，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点，与旅行社无关。
由于保护文物的原因，布达拉宫的参观时间必须在 60 分钟以内，并且在参观布达拉宫的时间内，导游
不允许讲解，请客人见谅，布达拉宫的讲解导游会在参观前或者参观后给客人做讲解。 10、参观布达
拉宫会通过三个门，参观时间从第三个门开始计算，第三门在布达拉宫的半山腰，从布达拉宫的停车场
到第三个门是上山路，需要时间为 40 分钟左右，团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前 40—
—60 分钟进入布达拉宫，便于不延误参观时间。 11、布达拉宫停车场到大昭寺停车场车程在 5 分钟
左右，抵达大昭寺停车场后会走路 20 分钟左右抵达大昭寺。
早餐：酒店早
中餐：包含
晚餐：敬请自理
第四天
拉萨-巴松措-巴松措深度帆船体验-入住酒店
酒店餐厅用完早餐出发.
餐后到达林芝唯一 5A 景区巴松措游览（游览时间为 90 分钟）
在巴松措景区参加帆船游湖.
餐后前往酒店。
巴松措：是林芝首个 5A 风景区，又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔 3480 米，是红
教的一处著名神湖和圣地。走过浮桥登上湖心岛来到观景台，凭栏临风，登高揽胜足以让人陶醉其间。
岛上古老的错宗工巴寺是主要游览内容，它建于公元 13 世纪，是宁玛派的著名寺院。
林芝
温馨提示：全天大约 450 公里行程约 10 个小时
全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏
油路面。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，导游
会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全。林芝为多雨地区，请出发前
备好雨具。
早餐：酒店早
中餐：包含
晚餐：包含
第五天
林芝-雅尼湿地公园-雅鲁藏布大峡谷-林芝-入住酒店
酒店餐厅用完早餐出发。
到达国际级湿地-“雅尼湿地公园”（游览时间为 30 分钟）
游览世界落差最大的峡谷雅鲁藏布大峡谷（游览时间约 150 分钟）
雅尼湿地公园：位于林芝市米林县和巴宜区境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，河面海拔 2920 米，有
西藏第一个玻璃栈道，当雅鲁藏布江的混沌与尼洋河清澈在此相遇，便幻化出了一幅壮阔而秀美的画卷！
特别安排了精彩船游，乘上太空舱式的游船，亲密的拥抱高原深闺处的蜿蜒和俊美，从这里开始，拉开
了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕。
雅鲁藏布大峡谷：有“世界第一大峡谷”之称（门票 290 元/人，游览时间不少于 150 分钟），景区内高
峰和峡谷几千米的强烈地形反差。观南迦巴瓦峰（海拔 7782 米），若有佛缘，可有幸一睹圣山真容。大
峡谷之水，从固态的万年冰雪到沸腾的温泉。白云缠山腰，彩虹出林海，天地万物都在清新润泽中吐露
生机阵阵。
林芝
温馨提示：全天大约 300 公里
行程约 10 个小时
1、此日行程较长，主要风景是沿途风光，在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。
2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。
3、大峡谷景区内的观光车是循环班车, 每个站点随上随下,请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上
4、大峡谷自助餐是景区门票中所含不吃不退，因为是景区中含有故菜品一般，大家多多谅解！
酒店：（网红）雅鲁藏布喜马拉雅江边酒店或(网红)大峡谷启缘度假村酒店
早餐：酒店早
中餐：包含
晚餐：包含
第六天
林芝-卡定沟或尼洋阁-走进藏家-智昭产业园-拉萨-入住酒店
早餐后前往尼洋阁或卡定沟参观游览。（游览时间 90 分钟）
体验藏家文化，品尝酥油茶（游览时间约 120 分钟）
参观了解藏药的种植过程-净土智昭产业园（游览时间约 90 分钟）
卡定沟观天佛瀑布：
卡定藏语译为人间仙境，是林芝森林峡谷的绝佳景点。峡谷两侧山高崖陡叠嶂起伏，奇峰异石古树参天，
野花满谷飘香，天然氧吧空气清新。一条 200 多米落差的瀑布由天而降，十分壮观。山崖上天然形成的
大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”
佛字等奇景。其中最为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。
尼洋阁：藏东南非物质文化博物馆和中国第一个门巴族和珞巴族文化展示馆落户在内。
里有藏东南文
化博览园，西藏第一个非物质文化博物馆和中国第一个门巴族和珞巴族文化展示馆就设置在尼洋阁内。
博物馆共分为 14 个展厅，分别从民族服饰、农耕文化、狩猎文化、宗教信仰、建筑艺术等十多个方面，
集中展示了藏东南各族群的民间传统文化。馆内收藏有工布地区最具代表性的原始生产工具和生活器
具，集中展示了工布藏族、珞巴族、门巴族、僜人等几个族群独特的生活习俗和传统文化。
走进藏家：在这里观看极具民族特色的房子，感受藏族人民用歌舞表达各种情感。走进藏家，品酥油茶、
了解藏家民风民俗。
智昭产业园：在城关智昭净土农业科技示范中心是利用高原得天独厚的自然资源结合现代化高科技重点
打造的特色种植项目，它是目前世界赏的海拔最高、全国生产工艺流程最环保的现代化植物工厂。
拉萨
温馨提示：全天大约 550 公里行程约 12 个小时
此日返程，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念
早餐：酒店早
中餐：包含
晚餐：包含
第七天
拉萨-羊卓雍措-拉萨-入住酒店
早餐后前往西藏三大圣湖之一“羊卓雍措”（游览时间约 60 分钟）
途径岗巴拉山口观景台
羊卓雍措：海拔 4441 米，700 多平方公里，平均水深 30 多米，为杭州西湖的 70 倍，宛如一条飘带挂
在天地之间，清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天融为一体，修美如画的风景让人陶醉。驱车前往圣
湖，和圣湖亲密接触，在《画皮 2》的杀青地，感受圣湖之美、圣湖之纯、圣湖之静。
拉萨
温馨提示：全天大约 280 公里行程约 8 个小时
全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦。途中餐厅条件较差，
请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景绝好处停车
拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全。
早餐：酒店早
中餐：包含
晚餐：包含
第八天
拉萨-西安
今日将在圣地做最后的巡礼，之后沿着拉萨河谷缓缓离去。回眸相望，布达拉宫正依依不舍望向我们离
开的轨迹。再见，我亲爱的布达拉；再见，我挚爱的雪域阳光；再见，我最爱的最后一片净土。我社免
费派车送您前往火车站，请根据送站人员提供的集合时间在酒店大厅内等候，送站车辆抵达之时会联系
您。由于市区距离火车站较远，因此会提前两小时左右出发送您前往火车站。
火车
温馨提示：
乘机前请大家仔细检查自己的身份证、户口本等有效证件，所有的行李拉杆箱必须托运，箱内不得
装锂电池、刀具、火机等，贵重物品（电脑、相机等）需随身携带。不要将物品遗忘在酒店或者旅游车
上。
早餐：酒店早
中餐：自理
晚餐：自理
第九天
抵达西安，结束愉快的旅程!
温馨
的家
早餐：自理
中餐：自理
晚餐：自理

费用说明

接待标椎

1、交通标准：火车：直达火车 32 小时抵达拉萨。中转车次西安/西宁动车 5 小时 30 分钟，西宁/拉萨火车 21

小时。（西安火车直达拉萨、或西安/西宁动车，西宁/拉萨火车，以实际出票为准）乘车人和票面不保证一致，
保证每人一铺，不保证同行的人是否挨在一起，或由我社送站人安排上火车，请客人予以配合。
2、全程入住西藏挂牌四星酒店。特别赠送一晚喜马拉雅巴松措度假酒店
3、早餐为酒店含早，6 早 9 正（其中有赠送石锅鸡、牦牛肉汤锅、烤羊），正餐 30 元/人/餐（绝不苛扣）。八
菜一汤，十人一桌，以川菜为主，如有忌口者可自备食物。菜品标注：菜品应季节变化，适当调整菜品种类；
4、景点标准：布宫、大昭寺、八廓街、药王山观景台、巴松措、雅尼湿地公园、雅鲁藏布大峡谷、尼洋阁或卡
定沟、羊卓雍措。如遇景区门票政策性上调，请客人现补差价；如客人自愿放弃行程中景点，费用不退。报价
为旅行社打包价，老年证、学生证、教师证等无任何优惠。实际游览景点，行程内已含景点如产生优惠，按旅
行社折扣退还差价；如因景区政策性临时调价请客人自补差价。
5、用车标准：当地陆地头等舱 2+1 旅游车（市内景点及接送机除外），车型根据此团人数而定，保证每人 1 正
座，若客人自行放弃当日行程，车费不予退还, 因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长
时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请
游客做好心理准备。
6、导游标准：当地导游服务，因西藏旅游业处于起步发展阶段，当地导游服务无法与内地导游相比较，请游客
谅解。
购物： 1 个（智昭产业园）

费用明细

不含费用

1、自由活动期间个人费用；

2、不提供自然单间，产生单房差或加床费用自理。
3、景区内娱乐项目例游船、家访等。
4、酒店内儿童早餐费用及儿童报价以外产生的其他费用需游客自理；
5、购物场所内消费；
6、旅游意外保险及航空保险，因旅游者违约、自身过错、自身疾病，导致的人身财产损失而额外支付的费用；
7、因交通延误、取消等意外事件或不可抗力原因导致的额外费用；
8、“旅游费用包含”内容以外的所有费用。

签证信息

温馨图示

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己
心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入
高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫
血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高
于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、
心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（２）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参
等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（３）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自
信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组
织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（４）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓
目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感
冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（２）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有
可能促发急性高原病。
（３）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶
２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡
漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（４）．由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该
准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应 →在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应
大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，
矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方
面：
（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个
别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
（２）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到
胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为０～８０毫米汞柱。初进入高原后，
由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血
管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
（４）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧
张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜
睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现
轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，
精神愉快者反应就较少。
（５）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、
肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼
痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。在高原，如果持续感觉不适就应该上
医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，
如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一
定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
（３）．人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后
症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使
你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要
饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常
常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，
也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医
院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地
区。
（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其
是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５
０００米以上的地区，以防突发不测。
皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀
薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在
旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但别把帽子带得
太紧，这样脑门很容易
长豆豆。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹
一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注
意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤
的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要
洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，
灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱
皮的。
6、其他健康事项
（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，
所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另
外，保持身体的干燥也很重要。
（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面
会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪
线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的
症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗
眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解
雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。
（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完
即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一
些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉
炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
（８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动
一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部

半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。

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